9月練習風景③
ビルドアップ走に挑戦‼️
9/17の練習は台風の影響のため、曇りの天気で時折強い風が吹きました☁️
そのため、暑さはだいぶとマシでした😊
さて、まずは準備体操です。
上平監督の話
暑さがマシになってきました。
これからは距離を伸ばした練習を
取り入れていきます。
みんなそれぞれ
得意・不得意があると思います。
長距離が苦手な人もいると思います。
でも、考えてみてください。
テストで50点の科目と80点の科目。
どっちの科目の方が点数を伸ばしやすいかな？
80点からさらに伸ばすのは
なかなか大変でしょう。
得意なことを伸ばすのは
もちろん良いことですが
苦手なことに取り組むことも大事です。
頑張りましょう❗️
水分補給して、ドリル練習です👟
続いて縄跳びを使った練習。
休憩を挟んで、流し練習をしました🏃
ここまではルーチンの練習です。
ここで休憩を挟んで、本日のメイン練習です。
今回はビルドアップ走をしました🏃
この練習は
まずは余裕を持ったペースで走り始め
徐々にペースを上げて
一定の距離または時間を走るというものです👟⏳
今回は5分ごとにペースを上げていき
特A・Aチームは15分間
Bチームは10分間走りました。
ランニングコースの
あちらこちらに保護者が立ち
スタートからの
タイムを告げます。
もうすぐ5分経つので
ペースが上がることを知らせます📢
ペースが上がるごとに
付いていけなくなる子が
出てきます。
それでも力を振り絞って
何とか遅れまいと頑張っています💪
残り5分は全力で走り切ります❗️
かなりキツそうです…😵
この練習は持久力アップと共に
最後は全力で走ることで
スピード持久力の強化にも
つながるようです⏫⏫⏫
最後にダウンと体幹トレーニングを行いました。
上平監督の話
今日のビルドアップの練習は
早い段階からペースに
付いていけなくなる人がいました。
この練習は最後の全力走を早く走ることよりも
まずは
ペース走の段階で遅れないことが大切です。
練習の意図を考えて、効果的にトレーニングですね✨
お疲れ様でした😊
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